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用好心脏的营养守护神

2022-01-11 15:20分类:医疗 阅读:

 

4号守护神:锌

藏身处:种子、贝类食物等 锌能帮人体制造抗炎性细胞因子,跟欧米伽3脂肪酸一样,有助预防人体炎症的发生。同时,锌也被证明对动脉有保护用途,有助预防冠状动脉疾病,改变心脏功能。锌主要源自一些蛋白质丰富的食物,如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等。种子当中,芝麻、葵花籽、松子等含锌量也非常高。

8号守护神:番茄红素

藏身处:番茄、西瓜等 番茄红素是一类型胡萝卜素,具备非常强的抗氧化用途,已被证实有助预防癌症和心脏病。研究表明,人体脂肪组织中番茄红素含量越高,得心梗的风险也越小。番茄红素还能增加动脉弹性,改变血管内皮组织功能,预防动脉硬化。番茄红素通常存在于红色食物中,如番茄、西瓜等。

7号守护神:大蒜素

藏身处:大蒜 大蒜素有助放松血管和改变血流量,从而对血压和心脏健康起到正面用途。应该注意的是,大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质,碾碎后它们会互相接触,从而形成具备保健用途的大蒜素。因此,大蒜最好捣碎成泥,先放置10~15分钟后再吃,大蒜素的吸效果果更好,而煮熟得到的大蒜素极少。

保护心脏的10个建议

1、警惕重压过大的几个症状。当一个人感到重压时,身领会释放减压物质,所以普通的重压对身体不会导致大伤害。但当重压过大或长期侵扰身心时,心脏就会被压出问题。如坐立不安、容易流泪、对平时的琐事力不从心、比平时愈加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠遭到干扰等。别把这部分症状不当回事,要准时采取行动为身体减压。

2、掌握最好的放松方法。平躺,双臂轻松地置于两侧,深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉,数三下,然后放松。根据该办法放松身体的每一组肌肉群,整个过程均要维持深呼吸。训练完毕后,深呼吸放松,然后慢慢起身。

3、多吃复杂碳水化合物。碳水化合物是饮食的要紧组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维,到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都是复杂碳水化合物。

4、别忽略我们的腹部不适。当心肌疲劳、受损、心律失常等状况出现时,心脏没办法获得充足的血液。此时,一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状,仅出现腹痛、消化不好的、腹胀,尤其是青年,应当注意。

5、抑郁情绪需要消化掉。抑郁是什么原因各种各样,但假如你的心脏不好,那就更要小心了。统计数字表明,1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。如此反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症,应尽快寻求心理帮。

6、运动比减肥更要紧。常常训练的人,心血管发病率较低。假如沙发土豆每周抽3次时间跑上32004800米,即使不可以减肥,患病风险也会大大减少。

7、心脏有问题也要训练。有心脏问题的患者绝对不是运动的绝缘体,心脏会从运动中获益。你所要做的只不过寻求专家建议,挑选合适的运动,按部就班地进行。

8、考虑服用他汀类药物。他汀类药物是近年来心脏研究范围的一项重大进展。它可以影响胆固醇的代谢,能将风险较大的低密度脂蛋白胆固醇减少20%60%。除此之外,他汀类药物的不良反应较小,能很大减少心血管疾病的死亡率。

9、最好别喝酒。虽然适度的酒精可以预防心血管疾病,但普通人非常难把握酒量。酒精能直接损伤心肌,令心房扩大、干扰心脏的正常节律,导致房颤。

10、心脏检查不可以忽略。假如你的年龄超越20岁,没冠心病或糖尿病,则需要关注两个要紧的指标:血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。通常而言,总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想,56处于临界状况,存在肯定风险。假如超越6,那样你就要采取降脂手段了。

1号守护神:欧米伽3脂肪酸

藏身处:三文鱼、沙丁鱼、核桃等 欧米伽3脂肪酸是多不饱和脂肪酸,有助预防全身炎症反应和心血管疾病,保护心脏。哈佛大学研究发现,每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸,能使心源性猝死的风险减少36%,并降低17%的死亡可能。除去三文鱼,沙丁鱼等深海鱼,核桃、亚麻籽、紫苏籽与用它们榨取的油脂也是欧米伽3脂肪酸非常不错的出处。

3号守护神:维生素D

藏身处:蘑菇、蛋类等 维生素D除去对骨骼健康有好处外,对心脏健康有哪些好处也不容小觑。研究显示,人体若缺少维生素D,心脏病风险会增加40%,死于心脏病的几率会高于81%。食物中的维生素D出处并不丰富,只有鱼类(特别是鱼肝)、蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数出处。不过,大伙可以多晒太阳,阳光照射是人体获得维生素D的主要出处。

5号守护神:维生素C

藏身处:猕猴桃、青椒等新鲜果蔬 维生素C是一种非常强的抗氧化剂,研究发现,它有助减少低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)水平,同时提升高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)水平,饮食中维生素C摄入量高者,心脏病和中风发作的风险会更小。维生素C的主要出处为新鲜果蔬,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最好出处,在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也非常丰富。

6号守护神:维生素E

藏身处:坚果、种子等 维生素E也是一种强抗氧化剂,与维生素C一样,它也可以调节体内胆固醇水平,还可抑制血小板凝集,减少心肌梗死和脑卒中的危险。各种坚果、种子均富含维生素E,水果中鳄梨的维生素E含量也非常丰富,可以常吃。

当今社会,心脏是最受累也是最易出问题的器官之一。据统计,国内每年因心脏病猝死的人数达到54、4万,等于一个小城市的人口总和。心脏是大家身体里最繁忙的器官,需要大家细心呵护,不然心脏一旦出现问题,总是就会非常的麻烦的。那样该如何保护大家的心脏呢?下面360知识网教你用好心脏的营养守护神。

2号守护神:镁

藏身处:粗粮、坚果等 镁能够帮助减少神经和肌肉的兴奋性,保持心脏弹性,预防中风和心脏病突发,镁摄入不足可能引起血压上升。研究表明,膳食中提供充足的镁,对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。女人总是比男士更易缺镁,重压也会消耗人体储备的镁,因而应该注意在饮食中补充。镁多见于各种小米、红豆等粗粮,松子、核桃等坚果,与菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中。

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